Оставшиеся вопросы оптимального питания вокруг тренировок.Исследования на сегодняшний день рассмотрели ряд различных аспектов в связи с влиянием пред-, во время и пост-тренировочного питания, но вопросы все еще остаются, так как большая часть работ была проделана изолированно, то есть без учёта различных возможных вариантов ( Read more... )

Короткие против долгосрочных исследований.Как уже упоминалось выше, существует ограниченности в исследованиях пост тренировочного периода, одна из них это в том, что как правило исследуется только то, что происходит сразу после тренировки. По этому остаётся вопрос без ответа, могут ли те резкие изменения в синтезе и распаде белков, привести к ( Read more... )

Тип и количество.Из-за способа исследования невозможно отделить тип белка из общего количества белка, по этому они будут обсуждаться вместе. С точки зрения силового тренинга нет каких-либо систематических исследований изучающих различные типы углеводов; большинство исследований как правило используют сахарозу (столовый сахар), хотя например в ( Read more... )

Сроки.На основании первых данных, рассматривая ресинтез гликогена, уже давно обсуждается идея «анаболического окна» после тренировки, в плане потребления питательных веществ. Например первые исследования показали, что потребление углеводов и белков в течении часа после тренировки, повышает результаты следующей тренировки на выносливость, в ( Read more... )

Методологические проблемы в исследованиях: испытуемые участвующие натощак сравниваются с испытуемыми у которых было питание до исследований ( Read more... )

Собираем все вместе: Сумма, сроки и тип ( Read more... )

Углеводы и белки после тренировки: влияние на синтез белка ( Read more... )

Углеводы и белки после тренировки: улучшение синтеза гликогена ( Read more... )

Пополнение гликогена между тренировками за 8 часов или меньше ( Read more... )

Пополнение гликогена между тренировками в течении по крайней мере 24 часов ( Read more... )